Krafttraining zu Hause ist nicht dasselbe wie ein paar Übungen auf dem Boden zu machen. Es ist Training mit ausreichender Belastung, damit sich die Muskeln anpassen, mit der Möglichkeit, den Widerstand über die Zeit zu erhöhen, und mit Ausrüstung, die die Bewegungen abdeckt, die der Körper braucht. Das ist der Unterschied zwischen sich bewegen und richtigem Krafttraining.

Es braucht Krafttrainingsausrüstung, die nicht nach ein paar Wochen an Grenze stößt, sondern mitwachsen kann, wenn die Kraft zunimmt. JAAFITs Sortiment ist genau dafür zusammengestellt. Ausrüstung für Krafttraining zuhause, die die zentralen Bewegungsmuster abdeckt, ohne einen ganzen Raum zu verlangen.

Widerstand und Progression mit Elastikbändern

Das verbreitetste Argument gegen Krafttraining zuhause ist, dass man nicht genug Widerstand erzeugen könne. Mit JAAFIT PRO und einstellbarer Belastung bis zu 145 kg fällt dieses Argument weg. Krafttraining zuhause mit Elastikbändern ermöglicht progressive Überlastung über den ganzen Körper, weil der Widerstand pro Übung und Satz ohne Gerätewechsel angepasst werden kann.

Elastikbänder haben einen weiteren Vorteil im Krafttraining. Der Widerstand steigt während der Bewegung, was die Muskeln zwingt, besonders in dem Teil der Bewegung zu arbeiten, in dem die meisten am stärksten sind. Das ergibt ein Belastungsprofil, das freie Gewichte nicht in gleicher Weise erreichen.

Wenn du den Unterschied zwischen den verschiedenen Bandtypen verstehen willst und wann ein Set mehr Sinn macht als Einzelkauf, haben wir das unter Trainingselastikker zusammengefasst.

Drücken, Ziehen und Körpergewicht

Krafttraining umfasst drei grundlegende Bewegungsrichtungen. Druckübungen belasten Brust, Schultern und Trizeps. Zugübungen treffen Rücken und Bizeps. Und Körpergewichtsübungen wie Pull-ups und Dips trainieren beides mit dem Körper als Widerstand.

PowerPress ist für kompaktes Brustdrücken zuhause gebaut und bietet eine Druckübung, die normalerweise eine Bank und Gewichte erfordert. In Kombination mit dem Widerstand der Elastikbänder deckt sie eine der Übungen ab, die sich ohne Fitnessstudio am schwersten nachbilden lassen.

Pull-up und dip barer fügen die Zugübungen und die Körpergewichtsdimension hinzu, die Elastikbänder allein nicht vollständig abdecken. Zusammen mit PowerBands als Assistenz kannst du schrittweise zu vollen Pull-ups aufbauen, auch wenn du noch nicht so weit bist.

Zusammen ergeben sie ein Setup für Krafttraining zuhause, das die gleichen Bewegungsmuster wie ein Fitnessstudio abdeckt, in einer Form, die im Wohnzimmer stehen kann.

Von Übungen zu Ergebnissen

Ausrüstung schafft die Möglichkeit. Die Ergebnisse kommen von dem, was du damit über Zeit machst. Muskelwachstum und Kraftzuwachs werden durch progressive Belastung, ausreichendes Trainingsvolumen und Zeit unter Spannung angetrieben. Die Prinzipien sind dieselben, egal ob du zuhause oder im Studio trainierst. Der Unterschied liegt darin, ob deine Ausrüstung das zulässt. Wir haben zusammengefasst, wie du die Belastung praktisch mit progressiver Überlastung erhöhst, für dich, der die Prinzipien systematisch anwenden will.

Willst du mit Krafttraining zuhause starten, ohne Einzelteile zusammenzustellen, fasst JAAFIT Bundles Ausrüstung in fertigen Paketen zusammen, sodass du von Tag eins alles hast, was du brauchst.